Tak gemok tapi sendat sana sini! Kenapa?

Hii semua,

Anda sedang mengalami sendat sana sini? Rasa sendat bila nak sarungkan seluar terutamanya bahagian peha dah tak muat. Atau bila nak sarung baju, lengan rasa sendat dan tak ada ruang angin nak lalu?

Bila dah sendat sini sana mula la rasa tak selesa, kalau tengah panas peluh keluar sampai melecet peha bergesel, itu belum lagi bau badan naik kepam sebab pakaian sendat sini sana.

Jom saya nak kongsikan cara nak buang lemak flabby escpecially dekat perut, lengan, peha dan punggung. Bila dapat buang lemak ni, senang nak sarung pakaian , tak ada sangkut-sangkut dan tak rimas.

Macamana nak say Good BYE to flabby?

Sebenarnya kan, bila kita nak turunkan berat, apa yang kita nak fokuskan adalah FAT LOSE. 

Berapa IDEAL FAT untuk wanit?

KURUS FIT FIRM TAK FLABBY TAK SKINNY

Untuk buang lemak, kita  NAIIKAN OTOT dan KECILKAN "C" 

Apa C ni coach?

OKeh, cuba buat tangan bentuk C dan bawa tangan turun ke pinggang dan cubit atau kepit lemak di perut tu. Besar ke tak C korang tu? Boleh ukur berapa centimeter.

Jom kecilkan "C"

Ingat ni

Untuk buang lemak, kita  NAIIKAN OTOT dan KECILKAN "C" 
Pertama kita fokus naikkan otot. 

Otot perlu apa ? 23% struktur badan manusia terdiri dari otot
66% adalah air dan bakinya adalah LEMAK dan kombinasi mineral dan vitamin.

Dalam proses diet, kita perlu buang lemak!! Bukannya AIR dan OTOT.

Bila berdiet dan cut kalori, kita akan kurangkan makan TAPI kita TIDAK SAMA SEKALI BOLEH KURANGKAN PROTEIN YANG SIHAT DAN AIR

Ramai yang terjadi pada orang berdiet , hampir 90% diluar sana, mereka kurang makan dan kurang air, kurang mineral, kurang zat dan kurang segala-galanya semasa berdiet.

APA AKIBAT?

Berat turun je TAPI ........
ia akan menyebabkan otot kecut atau crush dan air kering dalam badan padahal lemak langsung tak berkurang.

Macamana nak tahu komposisi badan kita yang dah kecut otot?

1. Boleh nampak sangat kesan pada ukur lilit. Walaupun turun berkilo-kilo, tiada beza before& after>
2. Bila makan sahaja berat naik, mula naik mendadak malahan lebih banyak sebelum kurus
3. Mengalami tekanan darah rendah
4. Badan menggetar
5. Ketahanan badan rendah, senang nak demam, selesema dan nampak pucat.
6. Badan naik bslik dalam masa singkat

MACAMANA NAK ELAK CRASH DIET? dan dapat turun lemak dengan baik

Sebelum tu, fakta :-

75 trillion sel ada dalam badan manusia sangat ajaib dan sel sel inilah yang membentuk TISU, ORGAN dan SISTEM BADAN.

Apa yang kita perlu adalah hanya fokus cukupkan keperluan sel-sel ini, Kita dah beri sel dengan nutrisi yang seimbang dan lengkap, cukup air dan protein yang cukup.

Wanita terutamanya yang berumur 27tahun keatas akan mengalami kejatuhan jisim otot sebanyak 500g-1kg setiap tahun. Ini belum kira ketika bersalin, banyak otot hilang dan ini juga penyebab salah satunya kenapa wanita senang naik berat berbanding lelaki.

Bila otot drop - Metabolisma drop
Bila otot drop - Fat akan naik dengan mudahnya

Jadi penting kan untuk jaga jisim otot daripada kecut. Okey coach nak kongsi berapa banyak protein diperlukan untuk melengkapkan keperluan sel membina otot.

Anggaran protein untuk badan diantara 1g -1.3g

Contohnya berat badan coach 58kg
Anggaran 58kg x 1g = 58 gram protein atau
Anggaran 58kg x 1.3 g = 75.4 gram protein 

So maknanya keperluan coach sehari 58g-75.4g 

Sumber protein terbaik adalah dari PLANT PROTEIN iaitu yang datang dari tumbuh tumbuhan

Kesimpulannya , otot adalah core-support, sistem support yang sangat penting dalam badan. SO untuk membina otot dengan jayanya, pengambilan protein tu sangat penting.

Pilih protein yang terbaik, macam kita nak bina rumah. Kita ada pilihan contohnya nak guna batu bata berkualiti tinggi ( makna lean protein, padat dengan protein dan tak banyak unsur tambahan macam lemak) atau nak pakai batu bata recon ( makna protein yang processed or tak lean, banyak unsur tambahan unsur asing dan lemak kolestrol dan etc).

Kalau pakai batu bata berkualiti, cantik padu je struktur rumah. Same goes pada badsan kita. Padat rapi or we called it lean body>

Kalau anda nak dapatkan khidmat nasihat untuk buang lemak dan cara nak pilih protein terbaik, coach ada sediakan satu platform untuk anda. Boleh terus hubungi coach

http://wasap.my/+60123875531/leanmuscle

Welcome back 2021

 Bismillahirrahmanirrahim...

Hii semua, 

Bersawang betul blogspot Chempaka, sebenarnya saya aktif dekat platform lain. Blogspot ni ada banyak kenangan dan this years saya nak reactive semula menulis tentang Weight Managment dan berkongsi tips dan pengalaman menguruskan berat badan.

Tiada yang gagal, cuma ada yang putus asa sahaja

Saya akui, nak kawal kalori intake untuk maintain berat badan memang mencabar. Sebagai manusia biasa, ada je hari yang saya terambil kalori secara berlebih-lebihan.

Waktu PKP antara waktu paling mencabar tau, masa terluang banyak dan sebab nak isi masa lapang, aktiviti masak dan makan menjadi aktif dari biasa.

Saya sendiri mengalami kenaikan berat badan especially kenaikan pada bacaan lemak dan paling terasa kenaikan lemak dibahagian peha. Apabila dan naik berat, seluar dan kain banyak yang sendat dan ada yang sudah tak muat nak sarung.

Dengan pengalaman untuk merancang penurunan berat badan idea, saya perlu bakar semula semua kalori yang berlebihan. Dan saya mulakan dengan merancang pelan pemakanan.

Selepas mengikuti pelan, saya sertai kumpulan support yang ada visi sama seperti saya iaitu nak diet secara sihat dan mengamalkan makanan yang seimbang .

Sekiranya anda nak dapatkan semula berat idea atau nak maintain berat sedia ada. Saya ada buat coaching secara online untuk membantu mencapai misi road to ideal weight anda.

Boleh DM wasap.my/+0123875531/idealweight

DECODE RAHSIA DATO HUSM & AFNAN ROSLI

Perkongsian Ustaz Hakim

RAHSIA INDIVIDU POWERFUL

1. Konsisten

Buat sampai jadi expert. Dato Husam buat bisness majalah

Being so good in one thing

Konsisten tu bak kata bruce lee

dia takut jumpa lawan y tahu satu tumbukan dan berlatih byk kali compare dgn jumpa lawan tahu 10tumbukan tapi berlatih satu kali

2. Jaga masa

Pilih dan agih masa kepada siapa dia nak.

Kalau kita tak merancang, kita akan masuk perancangan orang lain.

Mark , pengasas Fb merancang 3bulan akan datang.

Setiap masa detail nak buat apa.

Ada orang remaind nak buat apa. Cth set je pada google calander. Set dan plan untuk self enrichment.

3. Attitude terus bertindak

Always dalam execution mood.
Bertindak untuk dapat sesuatu.
Terus buat.

4. Ada keputusan dan data

Orang hebat tahu result dia nak. PROGRESS tu penting.


Bila dpt sesuatu not thinking about HOW tapi WHO.

Tahu keyperson. Ada team yang betul.

Start untuk cari orang kanan. If u nak success u kena ada team.

Same goal anda same mission.

Idea inspiration direction kita kena turun tapi utk gerak kerja kita bagi orang buat.

6. Lower expactation

Bukan dgn stdy boleh bejaya tapi kena betulkn mindset. Tanpa izin Allah there nothing success happen.

Ya Allah kalau dgn amalan aku, aku berjaya tolong aku.

Effort kena ada.

Jangan letak usaha atas segala galanya. Nikmat Allah tu luas.

Gelap tu best , sbb kita akan rasa best bila terang. Jangan rasa sedih. Everything happen for a reason.

Nagis bagus sbb gembira.

7. Bagi peluang pada orang muda.

Ini Nabi Muhammad s.a.w buat. Jackma pun bgtau bagi peluang pada orang muda.

Dato husam 64tahun , team dia muda muda.

Rahsia yang tak nampak. Orang muda banyak tenaga. Ada impian dan passion yang sama.

Cari mento. Anak muda so energenatic . Bina empayer dgn anak muda.

Decode Afnan Rosli

Good people always attract good people.

1. Good heart attract good heart

good friend.
pernah makan dgn dia
pernah musafir dgn dia

Dia tarik org positif
Anda layak dpt ilmh dia
Syukur pada Allah

Always ajar siapa yg nak tahu sahaja

Supply for demand

Supply for specific people

Mengkaji , bila org perlu baru ilmu tu dihargai.

Beri ilmu orang nak

Jangan beri nasihat pada orang yang tak mahu dengar nasihat

Hanya beri pada yang mahu sahaja

Kalau tak nak dgr, jangan bagi lagi.

Nilai ilmu jadi mahal utk org yang nak.

Ada kisah sahabat Nabi

Minta ajar dia setiap hari. Dia tak mahu. Kenapa? sebab nak bagi orang appreciate ilmu tu.

2. Sebelum buat sesuatu, dia tahu data.

Parato rule
20:80

cth LIVE FB, orang yang tonton 847 live, yang daftar mesti ikut law



3. Law ketiga ni yang Afnan buat sampai semua kelas dia org berebut nak join. Langgar terus hukum parato.


Bila buat sesuatu, buat sampai dpt impact drp ilmu tu. Dia sendiri akan share pada orang.

Afnan sendiri bagus bagi kebaikan drp apa yang dia beri.

Bila orang dapat ilmu tu tu smpi impact dan value . orang tu sendiri akan share pada org lain.

kita kena fokus pada value yang kita bagi.

the most important. kita buat orang dpt impact tu. Back tu reference kita Nabi Mubammad dan islam tersebar.

Buat sesuatu ada value.


Kesimpulan


Always kena ada data.

Nak didik hati (ada lagu)
1. baca quran
2.
3.

Mento yang betul atas recommendation

cara keluar comfort zone
+
+
+