::SEKAPUR SIRIH::

Selamat berkenalan dan semoga silaturrahim yang terjalin menjadi asbab kita dirahmati Allah s.w.t

Ahad, 16 Mac 2014

Turun berat dalam masa 3 jam

Hii all, Salam...

Anda berminat nak tahu cara  BERKESAN untuk turun berat dalam masa 3 JAM! Saya ada tips yang mungkin boleh membantu anda.

Anda SERIUS? Nak turun BERAPA KG? Sebelum ni pernah diet cara apa? BERJAYA atau sebaliknya? Kenapa TAK BERJAYA? Ada apa2 TARGET atau keperluan kesihatan ke nak lose weight kali ni?

Untuk keterangan lanjut +Tambah Kenalan di FB Chempaka Saffiyah atau hubungi talian 012 387 553. Turun berat dalam 3 jam. Pengiraan ini terlalu rumit & anda mungkin akan keliru. Jika anda berminat sila lawat Beauty Cell Zone di No 45-1, Jln PMS 1, Plaza Melaka Sentral. Saya akan beri FREE wellness check, FREE magic number & FREE meal plan mengikut program anda.

Langkah 1:
Kira keperluan asas kalori untuk badan berkerja atau dalam bahasa mudanya keperluan asas untuk badan manusia. BMR bergantung kepada umur,jantina, berat dan tinggi anda.Cara mudah kira Basal Metabolik Rate, BMR

Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)

Anda boleh kira sekarang & untuk lebih mudah boleh buat Wellness Check menggunakan tanita scale.

Langkah 2:
Seterusnya, anda kena tahu had pengambilan kalori harian anda iaitu Daily Calorie Requirement, DCR. Index DCR bergantung kepada aktiviti anda secara purata.

Sedentary (tiada senaman) = BMR x 1.2
Lightly active (bersenaman 1-3 hari seminggu) = BMR x 1.375
Moderately active (bersenam 3-5 hari seminggu) = BMR x 1.55 ( ini contoh aktiviti saya)
Very active (bersenam 6-7 hari seminggu) = BMR x 1.725
Extra active (bersenam dua kali sehari) = BMR x 1.9

Contoh
Chempaka single ( perlu ke? hihih ) umur 29 tahun, tinggi 163cm berat 54kg. Aerobik 3 x & jogging 2x seminggu. (moderately active)

Langkah 1
BMR = 655 + (9.6 x 54KG) + (1.8 x 163 cm) - (4.7 x 29)
BMR = 655 + 518.40 + 293.40 -136.30
BMR = 1330.40 kcal/day

Langkah 2
DCR = BMR x 1.55
DCR = 2062.12 kcal/day

Langkah 3:
LAKAR JAM ANDA & lakukan strategi diet

Sarapan :  7.00am - 10.00am
Snacking : 10.00am - 1.00pm
Lunch : 1.00pm - 4.00pm
Minum Petang: 4.00pm - 7.00pm
Makan Malam: 7.00pm - 10.00pm

Defisit Kalori = Pengambilan kalori - penggunaan kalori
Pengambilan kalori anda MESTI tidak kurang dari pada BMR dan tidak boleh lebih dari DCR Maksudnya untuk Cempaka capai defisit yang normal, pengambilan kalori untuk  badan tidak boleh dalam lingkunganm  BMR 1330 dan tidak lebih dari  DCR 2062.

Yes, awak..betul tu. Tapi chempaka sudah dalam  ideal weight & mengamalkan 3 PRINSIP sihat iaitu Makan secara sihat & seimbang, Amalkan gaya hidup aktif dan Minum air secukupnya.

Tahukah anda, defisit kalori dalam bahasa kampung nya ialah lemak yang dibakar? Pelan dan strategi untuk TURUN BERAT dalam masa 3 jam cara saya ialah melalui kiraan defisit kalori yang kita MAMPU capai setiap 3 jam.

>0.5KG jumlah defisit yang perlu dicapai ialah 3500kcal
>1.0KG jumlah defisit yang perlu dicapai ialah sekitar 7000kcal

INGAT!!! Defisit Kalori = Pengambilan kalori - penggunaan kalori

Contoh kiraan untuk defesit kalori sarapan pagi (7.00am-10.00am):
INGAT!!! Defisit Kalori = Pengambilan kalori - penggunaan kalori

Pengambilan kalori bergantung jenis makanan sarapan?
Contoh 1 >Herbalife shake plain 92kcal
Contoh 2 >Herbalife shake + oat 110kcal
Contoh 3 >Herbalife shake +oat + pisang 160kcal
Contoh 4> Nasi Lemak 500kcal

Penggunaan kalori bergantung kepada aktiviti
Sedentary (tiada senaman)  100 - 150kcal
Lightly active (bersenaman 1-3 hari seminggu) 150 - 250kcal
Moderately active (bersenam 3-5 hari seminggu) 250kcal - 350kcal
Very active (bersenam 6-7 hari seminggu) 350kcal - 550 kcal
Extra active (bersenam dua kali sehari) 550kcal and above

INGAT!!! Defisit Kalori = Pengambilan kalori - penggunaan kalori
Defisit Kalori = Herbalife shake plain - moderately active
Defisit Kalori =160kcal - 250kcal (min)
Defisit Kalori = -90kcal

Kira jumlah defisit kalori untuk waktu makan seterusnya
INGAT!!! Defisit Kalori = Pengambilan kalori - penggunaan kalori
Snacking 10.00am - 1.00pm  
Lunch 1.00pm - 4.00pm
Snacking 4.00pm - 7.00pm
Dinnerv4.00pm - 10.00pm 

TOTAL setiap 3 jam defisit kalori yang berjaya anda capai bergantung kepada pengambilan kalori (makanan) dan penggunaan kalori (aktiviti). Jadi, berapa target anda untuk turun berat dalam masa 3 hari? Jika anda ingin turun berat sebanyak 1kg anda perlu capai defisit sebanyak 7000kcal dalam masa 3 hari, maksudnya 1 hari perlu capai sekitar  2333kcal dan bermaksud setiap 3 jam setiap hari jumlah defisit kalori ialah sebanyak 466kcal!! Anda boleh capai TETAPI pengambilan kalori kena rendah dan perlu penggunaan kalori yang extra active! 

Pilihan makanan yang seimbang boleh membantu anda. Nutrisi Herbalife ialah gantian makanan yang :-
1. Rendah kalori
2. Mengenyangkan 3-4 jam
3. Mudah disediakan
4. Makanan yang seimbang dan lengkap dengan 55 nutrients dalam satu hidangan
5. Nutrisi yang dirumuskan oleh pakar doktor dan professor yang bertauliah dalam bidang tersendiri
6. Nutrisi yang sudah berada dalam Industri Nutrisi & Pengurusan Berat Badan selama 34 tahun
7. Nutrisi yang sudah berada di lebih 93 negara seluruh dunia
8. Lebih daripada 90 juta testimoni yang mendapat hasil seluruh dunia tapi testimoni tidak tipikal dan bergantung kepada individu
9. Nutrisi yang selamat untuk semua peringkat umur
10. Satu nutrisi untuk semua program sihat, naik berat & turun berat

Anda belajar pelbagai cara untuk gaya hidup sihat, pelbagai teknik untuk turun berat TAPI kenapa saya mencadangkan Nutrisi HERBALIFE??? Lawat Beauty Cell Zone di No 45-1, Jln PMS 1, Plaza Melaka Sentral. Sekadar entry perkongsian, kalau salah anda boleh refer pada yang betul. Kalau betul anda boleh jadikan guideline.

Saya Pengedar Bebas Herbalife
Jika anda berminat untuk Turun Berat/Naik Berat/Maintain Berat
Menjana pendapatan Sambilan?
Hubungi saya Chempaka 012 387 5531

Chempaka Saffiyah FB Official

Nama
Phone Number:
Anda berminat untuk? Turun Berat
Naik Berat
Happiness is ennoying the little thing in life
Apa impian anda?

Click here LIVE IN PRESENT MOMENT,LOVE YOUR SELF & APPRECIATE OTHERS.